co na redukcję

[...] masę pociągnąć. Do końca marca/początku kwietnia wiadomo, że tej masy nie zbudujesz nie wiadomo ile, ale możesz jeszcze coś dołożyć, a później od kwietnia stopniowo zrobić redukcję żeby na wakacje jakąś sensowną formę przygotować. Ale wszystko tak na prawdę zależy od tego jak teraz wyglądasz bo wiadomo, że inny czas musisz przeznaczyć jak [...]

[...] Pod nasz konkretny cel dobieramy narzędzia treningowe. Na podstawowym sprzęcie jesteśmy w stanie realizować dowolny cel treningowy od budowy masy mięśniowej, przez redukcję, poprawę wytrzymałości siłowej, sprawności itd. Pamiętać należy, że każdy nasz cel powinien być poparty odpowiednim sposobem odżywiania. Co do suplementów to jak [...]

Ja nie kumam jakim cudem osiągi mu nagle spadły z 90kg na 3 razy na 70, przez chwilę myslałem ze zrobił moze jakąs drastyczną redukcje ale ten pan jest na masie o co tu chodzi !!?

j/Tomasz u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale [...]

[...] zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu na oponkę na brzuchu mimo wszystko w ostatnim czasie zeszło już kilka cm. Co do samego treningu chyba jedną rzecz robię inaczej. Martwy ciąg [...]

[...] kalorycznej, a co za tym idzie gdy przy nadwadze wprowadzimy jeszcze nadwyżkę to ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze wrośnie. Można powiedzieć, że przecież później zrobimy redukcję i zmniejszymy poziom tkanki tłuszczowej, ale ta redukcja będzie bardzo długa i zapewne pochłonie większość tego co wypracowaliśmy w okresie budowy masy mięśniowej. [...]

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]

Jak już wyżej wspomniane to za mało informacji , brakuje najwazniejszego czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru [...]

[...] Afryce. Johimbina jest alkaloidem indolowy i wykazuje działanie stymulujące układ nerwowy, podobnie jak kofeina czy efedryna. Ponadto może ona w pewnym stopniu przyśpieszać redukcję tkanki tłuszczowej, co udowodnione jest naukowo. Optymalną dawką tego środka jest o,2mg na kilogram masy ciała. Zaleca się jednak rozpoczynanie cyklu od mniejszej [...]

Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]

Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.

[...] 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij te 300 kcal 3. Przyjmij te 2g/kg masy ciała białka, 1g/kg masy ciała tłuszczy i reszta z węglowodanów 3. Zacznij rozsądną redukcję - dbanie o dietę i plan treningowy. Co do treningu to tak jak wyżej. Poczytaj tematy odnośnie układania planów. Masz jak rozumiem pojęcie o ćwiczeniach i o tym jakie [...]

Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]

Mam dość duży poziom tkanki tłuszczowej(100kg/185cm), na samym początku priorytetowo chciałbym skupić się na pozbyciu części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. to blad, powinienes od razu cwiczyc tez na silowni, cwiczyc silowo, co znacznie poprawi efekt samej redukcji, cialo bedzie bardziej jedrne, na start nawet lekko [...]

No obwody ramienia wróciły mi bardzo szybko jak dla mnie bo ponad 3 cm w dwa mięsiące(zapewne pamięć mięśniowa) ale spadek wagi mnie nie zadawala. 3kg tylko jak na taki okres czasu to nie za dużo. Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i [...]

[...] można znacznie zniwelować lub skoro nie ma treningów zredukować do minimum / nie brać. Ogólnie podejść do sytuacji racjonalnie, nie bawić się obecnie w jakieś drastyczne redukcję, czy hardcorowe treningi. Dać sobie czas na regenerację, wejść na zero kaloryczne lub lekką nadwyżkę, pilnować aktywności fizycznej i w miarę racjonalnego żywienia. [...]

[...] nie uprawiamy żadnego sportu, a nagle przed wakacjami czy ważnym dla nas wydarzeniem chcemy doprowadzić swoją sylwetkę do super wyglądu. W te kilka tygodni możemy co nieco poprawić lub nadać ostateczny szlif naszej sylwetce, ale to za krótki okres czasu żeby przeprowadzić solidną redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:28:52

Zależy czy celujesz w masę czy redukcję. Na redukcji kaloryczność i tak jest o wiele mniejsza, organizmowi dostarcza się zdecydowanie mniej składników odżywczych gdzie przy włączeniu jeszcze dodatkowo mało wartościowych produktów można stworzyć sobie niedobory różnych witamin i minerałów dlatego przynajmniej ja na redukcji zwolennikiem włączania [...]

[...] to może zmniejszyć deficyt energetyczny na ten dzień i spowodować że nie zredukujesz nic tego dnia. Można sobie tak czasem pozwalać, byle nie za często, bo zepsujemy redukcję. Posiłki BT - nie są niezbędne na kolację... Ani w diecie redukcyjnej ani na co dzień... Moim zdaniem to głównie zależy od preferencji danej osoby czy takie stosuje [...]

Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)